[...] Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi.
[...] to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi. Szamiemy podobnie, ja też na [...]
[...] robiłam dół osobno górę. Na dół robiłam przywodziciele na maszynie 3x15 24kg, czworogłowy 3x15 10kg, dwugłowy leżąc na brzuchu 3x15 5kg martwy ciąg 16kg 3x 10, wykroki z hantlami po 2x4kg, mięsień pośladkowy na maszynie 3x15, przysiady z obciążeniem 10kg. Na górę robiłam na ławeczce na suwnicy na klatkę 10kg, biceps 4kg triceps 2,5kg , [...]
Dzień 002 Trening FBW z hantlami: - przysiady - wspięcia na palce - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz - uginanie ramion 4 obwody po 15 powtórzeń. To dopiero drugi tydzień rozruchu,, więc ciężary na razie symboliczne. Miska Te 3100 z kalkulatora potreningu to jakaś abstrakcja. [...]
Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]
[...] można więcej ciężaru dorzucić to niestety przedramiona nie pozwalają i muszę puścić ... -uginanie leżąc 3x8 13,5/18/22,5 -pull face 3x15 10/10/10 -uginanie przedramion z hantlami 3x8 6/7/7 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt 19,5/21/22,5 - trzymanie planka robię minutę Później cardio na schodach plus rozciąganie [...]
Trening Wykroki z hantlami 4x Podciąganie 4x Mc 107 x8 117 x8 127 x8 137 x4 Wyciskanie hantli skos hantle 34 kg 10 x 7 x 5 x Unoszenie hantli bokiem hantle 12 kg 12x 10x 8x Superseria Wąski wycisk + uginanie na wyciągu dropset 59 kg x3 + jakiś tam ciężar na wyciągu Mocny trening na Mc słabo bo cały brzuch mam skwaszony. MIska [...]
[...] dnia : kiedyś szkoła teraz zamiatanie , zbieranie porzeczek , jezdzenie do sklepu, gotowanie itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy z hantlami - FBW, 100-120 min , rower 4xw tyg 120 min -40 km Odżywianie : zdrowe jedzenie z przewagą białka , kocham owoce ,ale staram sie ograniczać , slabość do pieczywa [...]
[...] seriach. Uginań (domyślam się, że chodzi o te w leżeniu) wolę nie robić, jako że nie dysponuję maszynami. Prostowania okej, bo widzę ciężar, ale uginania nie bardzo :/ Rozpiętki x50 - jako pomper/finisher, mam robić je normalnie, w sensie 3s z 'normalnym' obciążeniem? Tric 2 ćwiczenia, a bic 3? Pjacyki (z hantlami oczywiście) na boczny akton ;)
[...] wszystkim ciesze, że moge sobie czas poświęcic i poskakać, potupac bez stresu, że halasuję :-) A dopracować resztę mogę w domu. Mam już piłkę i próbuję ćwiczyc wg Obli, z hantlami 2kg (niby małe, a strzyka mi w barach :-( ). Brzuch i pośladki to ja sobie lepiej zmęczę w domu, choc bardziej statycznie niz na tych zajęciach. No i przypomniałam [...]
No i właśnie to trochę jest tak, że słucham się trochę ciała i robię tak by czuć odpowiedni mięsień. Może paradoksem jest róznica w MC na prostych z hantlami i klasykiem, ale po prostu przy mniejszym obciążeniu czuje lepiej dwugłowe :) To jest tak, że jak czuje że mało to oczywiście dokładam :) W MC klasycznym największy progres, może ze względu [...]
[...] Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] sztangielek na skosie 30-36-40kg 15p lekko nie ma na siłce większych hantli:( Plecy-wyciąg do klatki w szerokim 60-75-85-95kg 15-8p Biceps -uginanie młotkowe stojąc z hantlami 4x18kg 12p lekko ból ścięgna Triceps-wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 18kg 10-12p lekko ból łokcia:( cardio -nie chciało mi się,jutro wolne od słki to moze [...]
zastanawiam sie czy cos takiego z hantlami da radę??? Da radę. I fajnie jest bo silniejsza ręka nie pomaga słabszej i trzeba tyrać. Oczywiście mowa o wyciskopodrzutach. Zarzut hantli na klatkę mógłby poturbować niechcący.
[...] cwicze jeszcze z agrafka ramiona i nogi. Efekty: miesnie unaszace biust twarde, zmika sadlo pod reka, bicepsy juz troche widac, a nogi tez mocniejsze. Teraz bede cwiczyc z hantlami po 3 kg bo agrafka juz za slaba. Nie wiem jak ale moze cos znajde w necie. Moze szefowe mi cos zaproponuja mam taka mala cicha nadzieje Oprocz tego powyzej to pompki [...]
[...] mi hantle i od razu je wypróbowalam. Troche waża ale nie jest źle te 3kg na reke jest w sam raz. Cwiczylam z rozpiski na kartce ale ciezko tak. Musze znaleźć jakis filmik. Może macie jakies linki na ćwiczenia z hantlami? Byłabym wdzięczna. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-11 12:19:48 Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-11 12:21:33
[...] i jest ono spostrzegane pozytywnie. Jednak miadzy mna a nimi jest taka roznica, ze one cwicza regularnie i cięzko. U mnie bywa z tym roznie np. w tym tygodniu biegalam tylko raz (brak czasu)i tylko troche z hantlami poćwiczylam. Z tego powodu obawiam sie przytycia jak bede sobie dojadac Kaszmirko a teraz jedzac wiecej ogolnie czujesz sie dobrze?